瑜伽动作 男人来作这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速健美的招式有哪些

第1步：蚊子式

双腿盘坐，右腿向体侧锁住方有内旋，将膝盖放到手指肘关节一处。

左手体前合十，管中时延展脊背，扩张气管，保证平稳的吞咽。

然后换掉另外一侧超群功。

此式需要很差地收缩侧腰，减小膝盖油脂，人物形象膝盖曲线，同时收缩颈部肌肉组织，加强髋关节的灵活度，减弱子宫颈区域血液循环，需要滋养子宫颈脏器。

第2步：鸽王式

右侧腿在前右腿向后延展。

端正臀部，凸起左膝摇动膝盖，手指绑膝盖靠近躯体。

凸起手指肘向内，管中双右手上举，间歇时放松屈肘，左手绑膝盖。

再度管中时延展脊骨扩张气管，口部略为向内收。

鸽王式略为微有一定风速，必须有一定教法基础，切实在于优雅双肩时不能挤压颈部，后弯时口部内收启动腰口部力量需要很差地保障腰椎。

此式可以扩张气管，收缩 口部能必需促进磨碎，有护于躯体保健食品，同时锻炼腰口部和颈部肌肉组织，有减脂塑形的利尿。

第3步：右手螺旋形式

管中扩张气管，两右手体侧锁住。

间歇时右手向内，手指在上左手体前螺旋形合十。

再度管中时延展脊骨，口部略为向内收，左手略为向内摇动。

注意保证两肩膀乾道，切勿浮现耸肩。

保证平稳的几个吞咽后，放松左手锁住，换掉左手在上超群功。

此式可以必需锻炼右手肌肉组织群，减小右手多余油脂，同时扩张耻骨头部，需要加强上头部血液循环，缓解上头部麻木肿等疑虑。

第4步：坐姿蚊子式

山上立式坐姿，将专注转回右侧脚，摇动右腿凸起肩膀，左手绑膝盖，将膝盖放到手指肘关节一处，管中双右手向内延展，间歇双肩放松，左手体前圣迹，再度管中时扩张气管优雅双肩。

保证几个吞咽后换掉另外一侧超群功。

体式切实在于嘴巴侧面前方，注意力以外保证躯体的稳定，脚掌内外侧均匀变形。

此式可以收缩大腿末端和加强颈部肌肉组织群，必需人物形象颈部线条，需要让头部变得更加紧实，同时加强躯体的协调性和政治势力，平衡姿势能必需提升专注力。

第5步：舞蹈式

管中时左手向内延展，手指绑住膝盖，间歇躯体略为翘起，管中，右腿向后左侧延展。

让脊骨优雅，躯体展开，左手拇指与食指相契衍生物智慧手印，嘴巴看向左手指尖方向，保证躯体的平衡。

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